الأربعاء, سبتمبر 30, 2020

كيف تزيد من كرات الدم الحمراء في جسمك

انخفاض عدد كرات الدم الحمراء ، أو فقر الدم يمكن أن يسبب مشاعر التعب والضعف عندما يكون لدى الشخص عدد أقل من الدم الأحمر عن المعدل الطبيعي وهو ما يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر للحصول على ما يكفي من الأوكسجين للخلايا، ممكن أن يسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) مجموعة متنوعة من الأعراض والمضاعفات الصحية، هناك عدة تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يقوم بها الأشخاص لمساعدة الجسم على زيادة عدد كرات الدم الحمراء. عوامل تؤدى إلى زيادة نسبة كرات الدم الحمراء في الجسم عادة ما يحدث انخفاض في عدد كرات الدم الحمراء عندما لا يتناول الشخص ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية يمكن أن يعطي الجسم الأدوات اللازمة لإنشاء كرات الدم الحمراء الوظيفية وهي : الحديد: الحديد هو المغذيات مع معظم الروابط لفقر الدم، يستخدم الجسم الحديد لصنع الهيموجلوبين الذي يخزن الأكسجين في خلايا الدم، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد يمكن أن يساعد في منع أعراض فقر الدم وتغذية الدم.وتشمل المصادر الجيدة للحديد: المحار، السبانخ ، الشوكولاته، حمص، تونة، السردين البطاطا المخبوزة مع الجلد المرفقة ، كبد البقر، لحم بقري ، كبد الدجاج فصوليا بيضاء ، عدس . فيتامين ب 12: فيتامين ب 12 مهم لوظيفة المخ وإنشاء كرات الدم الحمراء الجديدة، مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة يمكن أن تمنع كرات الدم الحمراء من النضج الكامل.يرتبط فيتامين ب 12 بالبروتين في الطعام ويحدث بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك والمحار. تحتوي منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، على فيتامين ب 12. فيتامين ب 9: وكما هو معروف فيتامين ب 9 هو حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي للجهاز العصبي والغدد الكظرية، يساعد الفولات أيضًا على تكوين خلايا جديدة في الجسم، الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل: كبد البقر، الخضروات الخضراء المورقة، مثل السبانخ ،البرتقال وعصير البرتقال ،الفول السوداني . فيتامين سي: على الرغم من أن فيتامين C لا يؤثر بشكل مباشرعلى كرات الدم الحمراء ، فإنه لا يزال مهمًا، لأنه يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الحديد.يوجد فيتامين C في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك :فاكهة الكيوي ، الفلفل الأحمر والأخضر، بروكلي، فراولة ،طماطم، البطاطا المخبوزة، البرتقال، عصير جريب فروت النحاس: النحاس معدن أساسي يساعد الجسم على استخدام الحديد في الدم، إذا كان شخص ما يعاني من نقص في النحاس ، فإن جسمه يواجه صعوبات في امتصاص الحديد في خلايا الدم.الأطعمة التالية هي مصادر جيدة للنحاس وهى:كبد البقر، الكاجو، الشوكولاتة، بذور زهرة عباد الشمس، حبوب السمسم ،بطاطا ،افوكادو فيتامين أ: يدعم الريتينول، أو فيتامين أ، عدد كرات الدم الحمراء لدى شخص ما على غرار النحاس، قد يساعد الخلايا على امتصاص الحديد الذي تحتاجه لتعمل بكامل طاقتها.الأطعمة التي يمكن أن توفر فيتامين (أ) ما يلي : كبد البقر ،بعض الأسماك بما في ذلك سمك السلمون،الجزر، الخضر الورقية الداكنة ، مثل اللفت ، الكرنب ، والسبانخ ، بروكلي ،قرع ، ثمار معينة ، بما في ذلك الشمام والمشمش والمانجو.

شاهد أيضاً

تبون يأمر التصدي للوبيات المتورطة في استيراد الأدوية

شدد رئيس الجمهورية عبد المجيد تبون على ضرورة التصدي للمخابر واللوبيات المتورطة في استيراد الأدوية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *